Prędzej ten drugi przelicznik. 2700 kcal przy twojej masie, aktywności fizycznej i fakcie, że jesteś ektomorfikiem to stanowczo zbyt mało. Po prostu jedz dużo białka (2-2,5 g/kg m.c.), dobrych węglowodanów i tłuszczów, warzywa, śpij odpowiednio dobrze, wypijaj przynajmniej 30 ml/kg m.c. i powinno być dobrze. To tak w telegraficznym skrócie.
Dziekuje bardzo :) jeszcze pytanie propo tunczyka, czy mam go w ogole nie jesc w diecie? bo po pierwsze bardzo go lubie po drugie ma duzo bialka i ogolnie jest zdrowy, tak?
Moim zdaniem za DUŻO białka za mało tłuszczy dodaj wiecej warzyw poza okołotreningowymi posiłkami lniany daj na wieczór a takto oliwe z oliwek ryz zastepuj tez ziemniakami kasza gryczana/jeczmienna albo makaronem
DDm i Witch dzieki teraz zrozumialem :) Ale obczajcie ta moja diete bede wdzieczny gdyz chcialbym ja zmienic zgodzinie z www.dietbook.pl obliczalem i wyszlo 3400 bo waszych komentarzach odnosnie 200g ryzu czyli az o 2 torebeczkach na jeden posilek nie jestem wstanie tyle zjesc :/ zalanczam wam wyliczenie z neta , i aktualna diete odpowiednio [...]
moze mialem za duzo bialka w diecie bo 3g/kg a wegli tylko 5g? teraz zmieniam na odpowiednio 2 i 6 moze to cos da chociaz boje sie troche zeby na wakacje sie zbytnio nie otluscic:/...a trening jest tutaj : http://www.sfd.pl/temat188085/
dobra szkoda czasu na piredloenie:) towarek zamowiony oba ze stajni cel .mam nadzieje ze niebede rozczarowany.do tego oczywiscie dieta 3000 a moze nawet 4000 kcal oraz kreatyna , mesomorth animal pak i duzo bialka:)
za bardzo niema jak sprawdzac,widac ze posiadasz jeszcze b. małą wiedze an temat diet, odżywka węglowodanowa 50g -co to za odzywka? frytki 200g-tu przeszedłeś samego siebie;D za duzo bialka w diecie,za dzuo odzywek a za malo normalnego jedzenia,warzyw niema wogole,jedynie w jednym posilku,potreningowy masakra.
wlasciw3ie to nie wiele mozna tu zarzucic, moze troche za duzo bialka jak dla mnie, nieco za duza kalorycznosc ale to zalezy czy cie otluyszcza czy nie wegle jak chcesz mozna by obnizyc i podwyzszyc tluszcze, powiedz mi co to za wzor: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT tzn rozpisz mi go bo pierwsyz raz z takim sie spotkalem ja policzylem tak twoje [...]
DIETA: dużo białka jak najmniej tłuszczy i węglowodanów I to tlumaczy 7 lat zmarnowanych, nerki tez ci podziekuja ze tak o nie dbasz za pare/nascie lat Nie masz chlopie pojecia o zywieniu, zacznij od podstaw.
[...] 3 posiłek może być. 4 posiłek może być, możesz banana carbo zastąpić ale żarcie zawsze lepsze;) 5 daj 150 gram ryżu białego+ 150 miecha.. w tym posiłku moim zdaniem za dużo białka. 6 150 twarogu łyżka 10 mili oliwy mysle wystarczy:) wogole ta dieta co napisałeś to do bani, ja ci tylko podpowiedziałem napewno bd musiał zwiększyć to co [...]
dorsz,morszczuk,szczupak,halibut,rekin,flądra i wszystkie drapieżne to ryby które możesz jeść.Dużo białka mało tłuszcz.Chociaż można wrzucić inne morskie wyskokotłuszczowe ryby bo mają bardzo przydatne tłuszcz. Z reguły robię ryby na grillu.Rzadko smażę.
[...] ) Uwierz mi znam swój organizm i niestety mam taki metabolizm, że przy 1500 kcal utrzymuję obecną wagę, więc ucięcie 300kcal wydaję mi się rozsądnym posunięciem. Jem również dużo białka, po prostu tego nie napisałam. Codziennie wcinam jajka, serki wiejskie i białe itp. (jestem wegetarianką). Zmieniony przez - Sallyda w dniu 2010-05-21 22:26:49
raczej nie kolega ma już ułożona dietę... jego pytanie dotyczyło rozpiski suplementów które podał, ja nie mało wiem o suplach na redukcje, spalaczach... poczekaj aż ktoś kto to ogarnia ci rozpisze, a co do diety to popieram jabolcokk'a trochę laktozy nie zaszkodzi a na redukcji potrzeba dużo białka.
zrób tak. dodaj zamrożone owoce (np. wiśnie) do maślanki przewałkuj i masz pycha napój. dodaj sera biały i masz dużo białka. dodaj jeszcze oliwe (smaku nie bedziesz czuł) i masz posiłek pełnowartościowy. P.S. Bardzo dobrze toleruje laktoze i jeden litr maślanki wypijam codziennie
Na odwodnienie jest sposób. Poszukaj postu w dziale odżywiania (nie pamiętam nazwy) w wyszukiwarce pod hasłem diure na pewno znajdziesz. A do środy to mało czasu... tej środy? Dieta z deficytem kalorycznym, dużo białka mało węgli
Za duzo białka, daj 2g na kg masy ciala a nie 3. Dodaj zdrowe tluszcze oliwa z oliwek/tran/tlusta ryba/olej lniany. Chleb daj razowy pelnoziarnisty, i kefir lub jogrut naturalny za smakowy.
wodzu jaki jest sens brania propionicum raz na tydz w dawce 50mg skoro propionicum ma dzialanie 2-3 dni,czyli jesli wezniesz te 50mg to po 3 dniach juz nie bedzie go w organizmie,dlatego bierze sie propionicum co 3 dni zeby nie dopuscic do przerwania cyklu anabolicznego. A tobie asior radzedo tego wziasc kreatyne niz metke,i duzo bialka. [...]
To jakis dramat, nie dieta. Monotonnie, jałowo, w oparciu o stereotypy:ryz plus kurczak plus oliwa, a przed snem "antykataboliczny" twaróg. Za duzo białka, 2 g na kg masy ciała wystarczy. Kolejna sprawa, przy bf 20 to trzeba redukowac, bo przy takim zatluszczeniu nie da się skutecznie budowac mady mięśniowej.
czy dobry cykl PH?
